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    營養膳食

    少食多餐,營養搭配

    產后飲食要注意2點:


          1、清淡少油,保證熱量:月子里臥床休息的時間比較多,所以食物應選擇高蛋白低脂肪的為主,比如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。為了食物容易瞎話,在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮,不采用煎、炸的方法。有的產婦為了產后迅速恢復身材,在月子里就開始節食,這種做法是不對的,因為如果攝入的熱量不足,就會影響媽媽的泌乳量,寶寶的"口糧"就得不到保證,那樣會影響寶寶的生長發育。 
         
          2、有葷有素,粗細搭配:每種食物所含的營養成分是不同的,挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉,除了前面幾種在月子里不宜吃的食物外,每天的食物品種要豐富,葷菜素材搭配著吃,經常吃些粗糧雜糧,這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜、莧菜里含植物酸, 會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會回奶,在月子里及整個哺乳期應避免食用。奶類及其制品含豐富鈣制,可以預防骨制疏松,嬰兒佝僂??;動物內臟含豐富鐵制,可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅,可以預防兒童呆小癥、克汀病,對孩子的智力開發也有好處。

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